Здоровый сон или как спать, чтобы спать и что улучшает качество сна

1. Сколько я сплю и почему так мало?
2. Что происходит, когда мы слишком мало спим?
3. Здоровый сон или как?
4. Хороший матрас = здоровый сон
5. Как ты спишь на футоне?
6. Здоровый сон - о чем еще стоит заботиться?
7. Сладких снов!

Сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и здоровый сон являются основой здорового образа жизни. Каждый из них имеет большое значение для нашего здоровья и должен рассматриваться наравне с остальными. Однако я знаю, насколько это сложно и как часто мы отпускаем или пренебрегаем одним из столпов здорового образа жизни для лучшего качества двух других. Для меня это выглядит одинаково, и я больше всего пренебрегаю здоровым сном. Недавно я решил изменить его, потому что у меня есть серьезные основания полагать, что плохое качество сна мешает мне эффективно терять вес. И о том, что я намерен делать и что я уже сделал в этом направлении для улучшения качества сна, я хотел бы рассказать вам сегодня.

Я не хочу бросать трюки, но, как вы знаете, сон это здоровье. Когда мы спим, в нашем теле на западе многие процессы считаются необходимыми для правильного функционирования нашего тела, благополучия и здоровья. Глубокий сон облегчает обмен веществ и работу сердца, снижает артериальное давление, замедляет дыхание. Он помогает восстанавливаться, имеет большое значение для поддержания гормонального баланса, влияет на наше настроение, самочувствие и концентрацию. Ночью ненужная информация удаляется из нашего мозга, и миллионы клеток ремонтируются или заменяются. Поэтому, если мы заботимся о здоровом сне, утром мы просыпаемся, полные энергии и энтузиазма к работе, мы чувствуем себя новорожденными, отдохнувшими и расслабленными, и наше тело работает более эффективно.

Сколько я сплю и почему так мало?

К сожалению, многие люди, в том числе и я, до сих пор не могут выспаться. В моем случае это связано с тем, что по вечерам я часто догоняю блоги или работу, на которую у меня не было времени в течение дня, я занимаюсь домом, провожу время с мужем. Обычно я ложусь спать до полуночи или через несколько минут и, к сожалению, я просыпаюсь через мгновение, потому что у меня маленький ребенок. Натану сейчас 21 месяц, я все еще кормлю грудью, и с тех пор я не спала почти всю ночь. Утром я просыпаюсь около 6.30, потому что мне нужно подготовить и отправить Ленку в школу. Я сплю около 6 часов, и если добавить ночные пробуждения, то получится, что спать еще меньше.

Что происходит, когда мы слишком мало спим?

Тот факт, что я сплю чаще всего 6 часов в день, - это не такая большая проблема, как ночные пробуждения, то есть то, что мой сон прерывается. Существуют исследования, которые подтверждают, что наше тело способно восстанавливаться в течение 6 часов сна, но для полного восстановления нам необходим непрерывный сон, в котором будут происходить все важные циклы сна для нашего организма. Ночные стимулы делают невозможным прохождение всех фаз сна, что влияет на способность организма функционировать ненормально.

Когда мы слишком мало спим и не заботимся о качестве нашего сна, у нас меньше энергии, мы сонливы, раздражительны, устали. Слишком мало сна влияет на проблемы с концентрацией, снижает либидо и вызывает проблемы с поддержанием здоровой массы тела. Если наше тело не получает от нас возможности длительного отдыха, не выделяет гормонов, необходимых для регулирования роста и аппетита. Вместо этого мы производим гормоны стресса, такие как кортизол. Проблемы со сном также могут лишить нас хорошего настроения и даже вызвать депрессию.

Здоровый сон или как?

Вот почему так важно заботиться о 7-8 часах сна, однако, чтобы спать. Но! одинаково важно заботиться о продолжительности сна, а также заботиться о его гигиене. Ведь здоровый сон - это не только долгий сон, но и качественный сон. И качество сна зависит от всего, что мы называем гигиеной сна.

Гигиена сна - это все, что помогает нам заснуть, обеспечивает здоровый и непрерывный сон. Они хотят позаботиться о ней

• Проветрить комнату, где мы спим перед сном,
• позаботьтесь о правильной температуре воздуха - идеальная температура в спальне составляет 18 градусов.
• заботиться о качестве и свежести постельного белья - желательно, чтобы постельное белье было изготовлено из натуральных тканей хорошего качества, таких как сертифицированный Oeko-Tex хлопок, и менялось свежим каждые 2-3 недели,
• спать в пижаме, сшитой из хорошего качества, натуральных тканей - синтетика не лучший выбор, хлопок хорош, мягкая фланель, смесь хлопка и льна, лен или вискоза,
• отказаться от телевизора в спальне, выключить радио и все электронные устройства,
• позаботиться о правильном освещении в спальне, отказаться от яркого света,
• закройте окна жалюзи или плотными шторами,
• не ложитесь спать с телефоном, не спите с включенным телефоном под подушкой,
• позаботьтесь о матраце хорошего качества.

Смена матраса - это одна из тех вещей, которые я недавно сделал, чтобы улучшить качество сна. У нас большая кровать, на которой до сих пор лежали два разных матраса. Между ними лежит особый вклад, который должен был привести к тому, что вы не почувствуете этого разрыва между матрасами и дополнительным ковриком, который должен был создать впечатление сна на одном большом матрасе. Вся система сдавала экзамен, хотя коврик приходилось исправлять довольно часто, потому что он осторожно двигался по кровати. В какой-то момент я начал чувствовать боль в спине после того, как встал с кровати, и это заставило меня задуматься о смене матраса.

Хороший матрас = здоровый сон

Я, однако, принимаю это довольно долго и лениво, потому что выбор матраса не легок. На рынке существует такой огромный выбор матрасов, что принятие решения о том, что выбрать, и ранее весь процесс знакомства с предложением означало, что я постоянно заменял матрас. Пока совершенно неожиданно, сообщение от владельца магазина появилось в моем почтовом ящике Slodkichsnow.com с презентацией футонов и предложением выслать мне такой матрас.

Футоны - это экологические матрасы, полностью сшитые из натуральных тканей и материалов. Они наполнены кардным хлопком, кокосовой или латексной вставкой, а все шито из прочного высококачественного хлопка. Футоны красивы и идеально присутствуют в минималистском и деревенском интерьерах, их можно расстелить только на раме поддона и создать удобную, великолепно выглядящую кровать. Благодаря естественности и экологичности используемых материалов, они являются идеальным решением для аллергиков, людей, заботящихся об экологии и здоровье.

Футоны адаптируются к форме тела, благодаря чему они очень хорошо поддерживают позвоночник. Они также помогают поддерживать равномерную температуру нашего тела во время сна, благодаря чему матрас зимой защищает нас от замерзания, а летом до потоотделения. Вы можете выбрать матрасы с различной степенью жесткости - классические, жесткие и эластичные.

Как ты спишь на футоне?

В связи с тем, что предложение о тестировании футона пришло в свое время, и презентация матрасов была очень убедительной, я решил принять это предложение о сотрудничестве, и с февраля я сплю на упругом футоне наполненный кардным хлопком и латексной вставкой, отделанный толстой хлопчатобумажной тканью натурального цвета.

Матрас очень тяжелый, весит около 42 кг, а его толщина составляет около 15 см. Прекрасно адаптированы к каркасу нашей кровати (180 × 200 см) и оказались очень удобными. Сначала я был удивлен тем фактом, что он такой упругий, я также боялся, что он сморщится и что, приспосабливаясь к форме тела, он быстро в нем выгравируется. К счастью, мои опасения оказались беспочвенными, потому что футон прекрасно сохраняет свою форму. Это тоже тяжело (мне не нравится и из-за искривления позвоночника я не могу спать на мягком матрасе), а отсутствие упругости не совсем ощущается. Я сплю на нем очень хорошо, я перестал испытывать боли в спине, я также наслаждаюсь комфортом спать на одном большом матрасе, который не двигается, не сминается и не скрипит.

Большой плюс в том, что футон не пахнет новыми матрасами с синтетической начинкой или подолом и настолько хорош, что его невозможно накрыть. Мне также кажется, что его цена - 920 зл, уже с затратами на доставку, абсолютно адекватна качеству и очень привлекательна. Поэтому, если вы ищете матрас, который позаботится о лучшем качестве вашего сна и не испортит ваш домашний бюджет в то же время, обязательно посмотрите в магазин Sweet Dreams и познакомьтесь с предложением футон ,

Здоровый сон - о чем еще стоит заботиться?

Возвращаясь к теме здорового сна, я хотел бы написать еще несколько вещей, которые абсолютно необходимы для качества нашего сна. В дополнение к вышеупомянутой гигиене, которая состоит из того, на чем мы спим, где мы спим, что мы покрываем, какова температура в нашей спальне и отвлекает ли нас мигающий диод в контакте, все действия, которые мы делаем перед сном, учитываются. Я уже писал о них один раз в записи о здоровых ритуалах, влияющих на качество сна но для целей этой записи я хотел бы вернуться к ним сегодня.

Хорошие практики и вечерние ритуалы, влияющие на качество нашего сна, включают

• пора засыпать и пора вставать,
• есть легкий, но питательный ужин, желательно за 2-3 часа до сна,
• избегая пить кофе и крепкий чай вечером,
• попытка успокоить тело и замедлить темп около 19-20 и отказаться от вечерних физических нагрузок (если вы предпочитаете заниматься вечером вместо бега, выбирайте длинную прогулку, а вместо тренировок кардио выполняйте упражнения на растяжку или йогу),
• вечерний отдых - расслабляющая ванна, выпить чашку травяного чая или теплого молока, почитать книги, вести дневник благодарности,
• рассматривая спальню как место отдыха, а не место, где мы работаем, едим, проводим половину дня и т. д.
• заботиться о вышеупомянутой гигиене сна.

Сладких снов!

Мой план по улучшению качества сна включал в себя, прежде всего, замену матраса и раннее засыпание. Я не ожидал, что тем временем Натан начнет спать почти всю ночь в своей постели и закончит ночное кормление. И так было меньше трех недель, и я надеюсь, что так и останется. Таким образом, у меня есть новый, удобный матрас, все чаще и чаще я чувствую себя комфортно спать всю ночь. Мне удается лечь спать в 23-23.30, что как минимум на полчаса раньше, чем раньше. Я также борюсь с привычкой просматривать Интернет по телефону вечером и начинаю добиваться небольших успехов в этой области. Все идет к более здоровому и качественному сну, который, я надеюсь, приведет не только к лучшему настроению, но и к более приятным эффектам моей диеты.

Не забудьте поставить здоровый сон наравне с хорошим питанием и физической активностью. Если вам нужно что-то изменить в отношении качества сна или гигиены, сделайте это как можно скорее. И спать хорошо, потому что, говоря о том, что сон - это здоровье, здесь нет преувеличения.

Наконец, у меня есть просьба поделиться этим постом с друзьями. Возможно, вы поможете кому-то, у кого проблемы со сном или игнорировать его значение, и, следовательно, проблемы со здоровьем.

Похожие

Комментарии