Cómo desarrollar un nuevo hábito para la semana.

1. Siete días es muy rápido.
2. La clave para entrenar hábitos "grandes".
3. Ejemplos de vida
4. Ventajas ocultas
5. 18 hábitos "útiles", que deberían abandonarse en 2017
6. ¿Qué es un "efecto dominó" y cómo puede mejorar tu vida?

El escritor Michał Stawicki considera Que muchos hábitos se pueden desarrollar en una semana, lo principal es aumentar el número de repeticiones. Ese es su método.

A veces puedes obtener el resultado en solo tres segundos. Todo lo que necesitas es establecer una meta para ti mismo e ir a ella. Sin embargo, no será fácil. No te convenceré de que puedes cambiar tu vida con un clic de tus dedos. Por supuesto, es posible, ya que es posible ganar la lotería. Pero probabilidades no del todo alto

Conozco una forma de romper el hábito en 7 días.

Es simple La clave del éxito es la repetición .

Los hábitos son comportamientos automáticos o semiautomáticos que son activados por un disparador. Entonces, si desea desarrollar un hábito, piense en un activador efectivo y repita las acciones que necesita una y otra vez.

Desafortunadamente, hay hábitos para los cuales este método no funciona. Por ejemplo, si desea comenzar a meditar cada mañana, es obvio que no puede repetir el ciclo de “despertar-meditación” muchas veces al día.

Sin embargo, para muchos otros hábitos, este método es adecuado y lo ayudará a obtener resultados rápidamente.

Siete días es muy rápido.

¿Sabes lo poco que es - solo siete días para crear un hábito? El tiempo promedio para desarrollar un nuevo hábito es de 66 días, y diría que se encuentra en circunstancias muy favorables. Cada segundo necesitará más de 66 días para hacer esto. Así que siete días es casi un instante.

La clave para entrenar hábitos "grandes".

Para aprender el hábito de la semana, necesitas hacer muchas repeticiones todos los días. Por esta razón, será difícil entrenar “grandes hábitos” de esta manera, por ejemplo, leyendo durante media hora o escribiendo 500 palabras todos los días.

Sin embargo, hay un truco que ayudará a resolver el problema. Los hábitos están completamente determinados por los factores desencadenantes (simplifico, pero al menos el 80%). Por lo tanto, puedes entrenar los mismos hábitos, pero en pequeñas dosis.

Por ejemplo, cada vez que entras en un dormitorio, toma el libro y leer un párrafo. Durante una semana, tales acciones se pueden repetir una gran cantidad de veces.

Esta secuencia de acciones está impresa en su cerebro, y la próxima semana puede intentar leer una página completa en lugar de un solo párrafo (pero en este caso, vaya al dormitorio con menos frecuencia o pase más tiempo leyendo que lo que hizo inicialmente).

Foto: iChzigo / Shutterstock

Ejemplos de vida

En primer lugar, utilicé este método para superar mi timidez .

Me obligué a mirar a los ojos y sonreír a cada persona que estaba cerca de mí. Yo uso publico por transporte por lo tanto, me encuentro con cientos de personas todos los días. En poco tiempo pude trabajar esta técnica muchas veces.

Entonces esta estrategia me ayudó a mejorar mi condición física .

Siempre considero mi vida en términos de hábitos, así que cuando me puse la meta de perder peso, comencé a buscar más oportunidades para moverme. Llevo un estilo de vida sedentario: trabajo en una computadora y paso al menos dos horas al día en el transporte, también sentado. Decidí correr por cada tramo de escaleras que vería ante mí. Por el camino del hogar al trabajo, logré repetir esta acción diez veces al día, y algunas veces más.

Ventajas ocultas

No utilicé este método debido a su velocidad. Logré consolidar estos hábitos porque esta técnica es efectiva.

Resultó que los hábitos no solo se desarrollan más rápido, sino que también se vuelven más naturales. Hoy, automáticamente sonrío a todos en la calle. Así que mi cuerpo reacciona al gatillo. Mis propias piernas comienzan a correr cuando subo las escaleras. Ya no pienso en estos hábitos, los vivo.

Adapte el hábito deseado para que se pueda llevar a cabo en pequeñas porciones, pero a menudo.

Repetir, una y otra vez. 66 repeticiones por semana son alrededor de diez por día. Si yo fuera tú, apuntaría a 37 repeticiones por día. Los cientificos descubierto esa repetición diaria toma un máximo de 254 días para formar un hábito.

37 repeticiones por día le permitirán alcanzar su objetivo con confianza.

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Foto de portada: areebarbar / Shutterstock

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